Hacer ejercicio de forma regular es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud, también por tus articulaciones. Pero el impacto repetido y la sobrecarga pueden pasar factura si no cuidas la técnica y la recuperación. Cuidar las articulaciones te permite entrenar más años y con menos molestias.
Antes de entrenar
- Calienta siempre: prepara músculos y articulaciones con movilidad articular y activación suave.
- Cuida el material: un buen calzado amortigua el impacto en rodillas y tobillos.
Durante el ejercicio
- Técnica antes que carga: una mala ejecución multiplica el estrés articular.
- Progresión gradual: aumenta volumen e intensidad poco a poco.
- Alterna impactos: combina carrera con natación o bici para dar descanso a las articulaciones.
Después
- Estira y recupera: el descanso es cuando el tejido se repara.
- Hidrátate: el líquido sinovial que lubrica la articulación depende de una buena hidratación.
Nutrición para el deportista
El desgaste del cartílago es mayor en quien entrena con frecuencia. Un aporte adecuado de colágeno, glucosamina, condroitina, MSM y ácido hialurónico ayuda a mantener el cartílago y el tejido conectivo sometidos a esfuerzo. En formato líquido, resulta cómodo de incorporar a la rutina diaria de entrenamiento.
Este contenido es de carácter informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Los complementos alimenticios no son medicamentos ni deben usarse como sustituto de una dieta equilibrada. Ante síntomas persistentes, consulta con tu médico.