La salud de huesos y articulaciones depende en buena parte de la nutrición. Algunas vitaminas y minerales son imprescindibles para formar cartílago, mantener el hueso fuerte y controlar la inflamación. Estos son los principales.
Vitamina D
Fundamental para fijar el calcio en el hueso. Su déficit es muy común y se asocia a dolor óseo y muscular. La producimos con la exposición solar y se encuentra en pescados grasos y huevos.
Vitamina C
Imprescindible para la síntesis de colágeno. Sin suficiente vitamina C, el cuerpo no puede fabricar tejido articular de calidad. Presente en cítricos, kiwi, pimiento y verduras.
Magnesio
Participa en la función muscular y ósea y contribuye a reducir la fatiga. Está en frutos secos, legumbres, cereales integrales y verduras de hoja verde.
Silicio
Contribuye a la formación del tejido conectivo y a la salud del hueso. Se encuentra en cereales integrales, el bambú y algunas aguas minerales.
Calcio y omega-3
El calcio es la base del hueso; los ácidos grasos omega-3 ayudan a modular la inflamación articular. Combinados con una dieta equilibrada, forman la base del cuidado óseo y articular.
Cuando la dieta no basta
En determinadas etapas (menopausia, edad avanzada, deporte intenso) puede costar cubrir estas necesidades solo con la alimentación. Un complemento bien formulado, que combine estos nutrientes con colágeno y componentes del cartílago, ayuda a completar el aporte diario.
Este contenido es de carácter informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Los complementos alimenticios no son medicamentos ni deben usarse como sustituto de una dieta equilibrada. Ante síntomas persistentes, consulta con tu médico.